Autor: Maria Rita, Psicóloga & Escritora

Quantas vezes você já se pegou pensando: “E se eu tivesse escolhido outra carreira? E se eu tivesse me mudado para outra cidade? E se eu tivesse dito sim ao convite daquela pessoa?” Esse tipo de questionamento pode parecer inofensivo à primeira vista, mas quando se torna recorrente, pode gerar arrependimentos e uma insatisfação constante com o presente.

A expressão “E se?” é um pensamento que acompanha muitos de nós diariamente. Desde os pequenos dilemas até as grandes decisões da vida, essa pergunta surge como um reflexo natural do nosso desejo de prever o futuro e evitar erros. “E se eu escolher o caminho errado?”, “E se eu não for bom o suficiente?”, “E se as coisas não saírem como planejado?” — esses questionamentos nos levam a viver constantemente no território da dúvida, tornando-se barreiras invisíveis que nos impedem de agir e aproveitar as oportunidades que surgem.

Considere, por exemplo, uma pessoa que deseja mudar de emprego porque não está satisfeita onde está. Apesar da vontade de buscar algo melhor, ela se pergunta: “E se o novo emprego não for tão bom quanto parece?”, “E se eu não me adaptar à nova equipe?” ou “E se eu não der conta das novas responsabilidades?”. Esse tipo de pensamento é comum e até natural, mas quando se torna predominante, pode levar à estagnação. Ao invés de buscar uma mudança que poderia trazer mais satisfação e crescimento, a pessoa continua presa em uma situação que a frustra, simplesmente por medo do que poderia dar errado.

O “E se?” também aparece em situações mais cotidianas, como decidir iniciar um novo hobby, conhecer novas pessoas ou até mesmo na hora de expressar sentimentos. Imagine alguém que deseja iniciar uma atividade física, mas fica preso no “E se eu não conseguir acompanhar o ritmo?”, “E se eu parecer ridículo tentando algo novo?”. Esse tipo de pensamento pode facilmente se transformar em uma desculpa para não começar nada. A verdade é que, ao nos deixarmos dominar pelo medo das possibilidades negativas, estamos fechando as portas para experiências que poderiam enriquecer nossas vidas de formas inesperadas.

Para quem se vê frequentemente dominado pelo “E se?” e sente que isso tem limitado suas ações, recomendo a leitura de “A Coragem de Não Agradar” de Ichiro Kishimi e Fumitake Koga. Este livro aborda como o medo de errar e a preocupação excessiva com o que pode dar errado nos impede de viver uma vida plena e autêntica. Ele oferece uma perspectiva libertadora sobre como superar essas barreiras mentais e adotar uma postura mais proativa e corajosa diante das incertezas. Ao entender que o “E se?” não precisa ser uma sentença de imobilidade, podemos começar a ver as possibilidades como oportunidades de crescimento, ao invés de ameaças ao nosso conforto.

Inaugurei meus 61 anos dia 05/09 e não tem como silenciar diante de fase tão vistosa da vida. A fase idosa é um período de profundas transformações no cotidiano das pessoas, marcada por reflexões sobre a trajetória de vida, a revisão de prioridades e, frequentemente, pela adaptação a novas realidades. Com o aumento da longevidade, essa fase pode durar várias décadas, sendo crucial encará-la com flexibilidade e abertura para mudanças. Adotar um comportamento mais flexível na fase idosa traz inúmeras vantagens, como a capacidade de enfrentar os desafios com maior resiliência, manter relações sociais mais saudáveis e desfrutar de novas oportunidades que surgem mesmo após os 60 anos. Flexibilidade é, portanto, uma habilidade valiosa que pode melhorar significativamente a qualidade de vida nessa etapa.

Somos frequentemente sequestrados pela “velhice” de forma menos propositiva quando nos deixamos levar por estereótipos negativos sobre o envelhecimento, como a ideia de que essa fase é inevitavelmente associada a perdas, declínios e limitações. O medo de mudanças, a resistência em adotar novas tecnologias ou a falta de incentivo para aprender coisas novas podem contribuir para um envelhecimento menos saudável e mais passivo. Além disso, aspectos culturais e sociais que valorizam excessivamente a juventude e desvalorizam a experiência dos mais velhos podem reforçar a sensação de inutilidade ou obsolescência. É essencial romper com esses padrões, adotando uma abordagem proativa e positiva em relação ao envelhecimento.

Exemplos inspiradores de pessoas que iniciaram uma vida produtiva após os 60 anos mostram que é possível viver essa fase com propósito e vigor. No Brasil, um exemplo marcante é de dona Canô, mãe de Caetano Veloso e Maria Bethânia, que se tornou uma figura pública admirada e ativa na cultura baiana em sua velhice. Internacionalmente, o artista japonês Yayoi Kusama continuou a criar e inovar em suas obras bem depois dos 60 anos, consolidando-se como uma das artistas contemporâneas mais influentes do mundo. A escritora britânica Diana Athill começou a publicar livros e ganhar prêmios literários depois dos 80 anos, provando que a fase idosa pode ser altamente produtiva e gratificante.

Para desfrutar de uma fase idosa agradável e propositiva, é importante adotar comportamentos que favoreçam o bem-estar e a qualidade de vida. Aqui estão cinco dicas para ajudar nesse processo:

1. Cultivar a Aprendizagem Contínua: Nunca é tarde para aprender algo novo, seja um hobby, uma língua ou uma habilidade. Isso mantém o cérebro ativo e a mente aberta para novas experiências.

2. Manter-se Socialmente Ativo: Participar de grupos, clubes ou atividades comunitárias ajuda a evitar o isolamento social e promove conexões significativas que são vitais para a saúde mental e emocional.

3. Cuidar da Saúde Física: Manter uma rotina de exercícios adaptados à condição física e uma alimentação balanceada são fundamentais para preservar a mobilidade e a independência.

4. Praticar a Flexibilidade Mental: Encarar mudanças com otimismo, seja nas tecnologias, nas relações ou nas rotinas, ajuda a enfrentar as transições com mais leveza e menos resistência.

5. Estabelecer Propósitos: Definir novos objetivos e metas, sejam eles relacionados a projetos pessoais, viagens ou contribuições sociais, mantém o senso de propósito e a motivação para seguir em frente.

A fase idosa é um momento precioso na vida, repleto de oportunidades para revisitar sonhos, fortalecer relações e, acima de tudo, viver com plenitude. Com uma abordagem consciente e propositiva, é possível não apenas prolongar a vida, mas garantir que cada dia seja vivido com propósito, dignidade e alegria. A chave está na disposição para se adaptar, aprender e se reinventar continuamente, desafiando o mito de que o envelhecimento é sinônimo de estagnação. Afinal, o valor da vida está em como escolhemos vivê-la, independentemente da idade.

A Síndrome do Impostor é uma condição psicológica onde indivíduos, frequentemente de alto desempenho, acreditam não merecer suas conquistas, vivendo com o constante medo de serem expostos como “fraudes”. No cotidiano, isso pode se manifestar em várias esferas da vida, incluindo o ambiente de trabalho, os estudos e até mesmo nas relações pessoais. No Brasil, estima-se que cerca de 70% das pessoas já experimentaram essa síndrome em algum momento de suas vidas. Globalmente, os números são semelhantes, com pesquisas indicando que a Síndrome do Impostor afeta aproximadamente 70% das pessoas em algum ponto de suas carreiras.

A síndrome é especialmente prevalente em ambientes altamente competitivos e entre grupos que tradicionalmente enfrentam discriminação e exclusão, como mulheres e minorias raciais. Por exemplo, um estudo realizado pela International Journal of Behavioral Science em 2011 indicou que 70% das pessoas em um ponto ou outro sentem que não são tão capazes quanto os outros acreditam que são. No Brasil, um levantamento da Fundação Getúlio Vargas (FGV) em 2020 revelou que 58% das mulheres em cargos de liderança relataram sentir a síndrome frequentemente.

Há diversos aspectos que nos protegem de agir como impostores. Um dos principais é o autoconhecimento, que permite uma avaliação mais realista das nossas competências e limitações. Estabelecer uma rede de apoio, composta por mentores, amigos e familiares, também é crucial para reforçar a confiança e validar as nossas capacidades. A prática da autocompaixão e a valorização dos pequenos progressos ao longo do tempo ajudam a combater os pensamentos autocríticos excessivos.

Historicamente, impostores famosos deixaram marcas significativas na humanidade. Um exemplo clássico é o de Frank Abagnale Jr., que inspirou o filme “Prenda-me se for Capaz”. Durante os anos 1960, Abagnale conseguiu assumir várias identidades falsas, incluindo a de piloto da Pan Am, médico e advogado, até ser capturado pelo FBI. Casos como o de Abagnale mostram como a habilidade de enganar pode enganar até os mais experientes, mas também como o reconhecimento dos próprios limites e a honestidade são fundamentais para uma vida autêntica e satisfatória.

Para se preservar da ação de impostores, é importante cultivar uma postura crítica e buscar sempre evidências e referências ao lidar com informações e pessoas. Verificar antecedentes e procurar por recomendações de confiança pode evitar surpresas desagradáveis. Além disso, é essencial desenvolver um bom discernimento e intuição, que frequentemente nos alertam sobre inconsistências e comportamentos suspeitos.

Viver uma vida íntegra e honesta é fundamental não apenas para a própria paz de espírito, mas também para construir relações de confiança e respeito mútuo. A integridade nos permite enfrentar desafios com autenticidade, sem a necessidade de mascarar nossas falhas ou superestimar nossas habilidades. Três livros que podem ajudar a valorizar a integridade e realismo quanto às próprias competências são:

1. Mindset: A Nova Psicologia do Sucesso” de Carol S. Dweck – Este livro explora como a mentalidade de crescimento pode nos ajudar a desenvolver nossas capacidades e enfrentar a Síndrome do Impostor.

2. O Poder do Hábito” de Charles Duhigg – Uma obra que discute como hábitos formam nossas vidas e como podemos transformá-los para sermos mais autênticos e confiantes.

3. Autenticidade: Coragem de Ser Quem Você É” de Brené Brown – Um livro que trata sobre a importância de ser verdadeiro consigo mesmo e como isso impacta positivamente em todas as áreas da vida.

Ao reconhecer nossas próprias capacidades e limitações, e ao buscar sempre a verdade e a honestidade, podemos não apenas combater a Síndrome do Impostor, mas também viver uma vida mais plena e realizada.

A solidão, um fenômeno que afeta milhões em todo o mundo, é uma experiência cada vez mais comum no cotidiano contemporâneo. No Brasil, estudos recentes revelam que cerca de 10% da população adulta sofre com a solidão crônica, um número alarmante que reflete a crescente desconexão social em nossas sociedades modernas. Globalmente, a Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que mais de 300 milhões de pessoas sofrem de solidão, o que representa uma crise de saúde pública.

Apesar dos desafios enfrentados, existem aspectos que nos protegem da solidão. A qualidade das relações interpessoais desempenha um papel crucial nesse sentido. Manter laços sociais fortes, cultivar amizades significativas e participar de atividades comunitárias são estratégias eficazes para combater a solidão. Além disso, investir no desenvolvimento pessoal, cultivar hobbies e praticar a gratidão também podem fortalecer nosso bem-estar emocional e nos ajudar a lidar com momentos de solidão.

Ao longo da história da humanidade, encontramos diversos exemplos de indivíduos que enfrentaram a solidão de maneira marcante. Desde eremitas em busca de iluminação espiritual até exploradores solitários em terras desconhecidas, a solidão tem sido uma companheira constante da jornada humana. Casos como o do filósofo grego Diógenes, que escolheu viver em um barril para se distanciar das convenções sociais, destacam a busca pela solitude como uma forma de autoconhecimento e libertação.

Diante da solidão, é importante adotar estratégias que promovam o bem-estar emocional e a conexão consigo mesmo. Buscar atividades que nos proporcionem prazer e significado, como a prática da meditação, a leitura de livros inspiradores ou a expressão criativa, pode nos ajudar a encontrar conforto e serenidade em momentos de solidão. Além disso, procurar apoio em amigos, familiares ou profissionais de saúde mental pode fornecer uma rede de suporte essencial durante períodos difíceis.

Por fim, é crucial reconhecer a importância de viver uma vida introspectiva, mesmo quando cercados por família e filhos. A solitude não deve ser encarada como um sinal de fracasso ou isolamento, mas sim como uma oportunidade para cultivar um relacionamento mais profundo consigo mesmo e com o mundo ao nosso redor. Para aqueles que desejam explorar mais sobre esse tema e aprender a valorizar a solitude, recomendo a leitura de obras como “Solidão”, de Andrew Solomon, “A Arte de Estar Só”, de Michael Harris, e “O Poder da Solidão”, de Laurie Helgoe. Esses livros oferecem insights valiosos e inspiradores sobre como transformar a solidão em uma jornada de autodescoberta e crescimento pessoal.

No cotidiano, sabotagens possíveis e a auto sabotagem podem se manifestar de diversas formas, muitas vezes de maneira sutil e imperceptível. Os principais sabotadores na vida de uma pessoa podem incluir o medo do fracasso, a falta de autoconfiança, a autocrítica excessiva, o perfeccionismo desmedido e até mesmo padrões de comportamento autodestrutivos. Esses sabotadores podem impactar profundamente na vida das pessoas, minando sua autoestima, limitando suas oportunidades de crescimento e prejudicando seus relacionamentos pessoais e profissionais.

Para evitar brechas para que não nos sabotem, é fundamental cultivar uma mentalidade de autenticidade e autoconhecimento. Isso envolve identificar e desafiar padrões de pensamento negativos, desenvolver uma autoimagem positiva e estabelecer limites saudáveis em nossas interações pessoais e profissionais. Além disso, é importante manter-se vigilante em relação a sinais de alerta, como comportamentos manipuladores ou relacionamentos tóxicos, e buscar ajuda quando necessário para lidar com essas situações de maneira eficaz.

Da mesma forma, para evitar sermos causadores de sabotagem em nossas próprias vidas, é essencial cultivar a autorreflexão e a responsabilidade pessoal. Isso significa reconhecer e assumir a responsabilidade por nossas escolhas e ações, aprender com nossos erros e buscar constantemente o crescimento pessoal e profissional. Ao desenvolver uma mentalidade de crescimento e resiliência, podemos transformar obstáculos em oportunidades de aprendizado e fortalecer nossa capacidade de superar desafios.

Sabotagens podem marcar de forma indelével a vida de uma pessoa, deixando cicatrizes emocionais e impedindo o progresso futuro. Exemplos incluem relacionamentos abusivos que minam a autoestima, oportunidades profissionais perdidas devido ao medo do fracasso, ou hábitos autodestrutivos que comprometem a saúde e o bem-estar. É importante reconhecer e enfrentar essas experiências, buscando apoio emocional e profissional quando necessário para superar suas consequências e seguir em frente.

Para aqueles que desejam explorar mais profundamente o tema da sabotagem e como evitá-la, recomendo os seguintes livros:

1. “O Poder do Hábito” de Charles Duhigg – Este livro explora como os hábitos moldam nossas vidas e como podemos mudá-los para alcançar nossos objetivos.

2. “Mindset: A Nova Psicologia do Sucesso” de Carol S. Dweck – A autora discute a importância de cultivar uma mentalidade de crescimento para superar desafios e alcançar o sucesso.

3. “A Arte da Felicidade” de Dalai Lama e Howard Cutler – Este livro oferece insights sobre como cultivar a felicidade e o bem-estar emocional, mesmo diante de adversidades e desafios.

4. ” Inteligência Positiva. Por que só 20% das equipes e dos indivíduos alcançam seu verdadeiro potencial e como você pode alcançar o seu? de Shirzad Chamine.

As amizades desempenham um papel vital no cotidiano das pessoas, oferecendo inúmeras vantagens que vão além da simples convivência. Estabelecer vínculos saudáveis de amizade contribui significativamente para o bem-estar emocional e social, proporcionando um suporte fundamental nos altos e baixos da vida. A capacidade de compartilhar experiências, alegrias e desafios com amigos fortalece laços afetivos e amplia o espectro das relações interpessoais.

Desde a mais tenra idade, buscamos formar grupos de amigos motivados por instintos sociais inatos. A necessidade de pertencimento e aceitação é intrínseca ao ser humano, impulsionando a criação de laços que ultrapassam barreiras culturais e geográficas. Essas amizades infantis moldam as habilidades sociais e emocionais, desempenhando um papel crucial no desenvolvimento pessoal ao longo da vida.

A história do Brasil é marcada por amizades notáveis que transcendem fronteiras e deixam legados duradouros. A parceria entre Antônio Carlos Gomes e Machado de Assis, dois gigantes da cultura brasileira, exemplifica uma amizade que foi além do compartilhamento de interesses intelectuais, refletindo-se na contribuição para a literatura e na promoção da cultura nacional.

Ao chamar alguém de amigo, é essencial considerar aspectos como confiança, lealdade e respeito mútuo. A reciprocidade e a capacidade de se apoiar nos momentos difíceis são pilares fundamentais de uma amizade sólida. Além disso, é crucial reconhecer a individualidade e as diferenças, promovendo um ambiente de aceitação e compreensão.

Tratar alguém como amigo implica em cultivar a empatia e a generosidade, valorizando as qualidades únicas de cada indivíduo. A comunicação aberta e sincera é um elemento-chave, permitindo que as amizades prosperem através do diálogo e da compreensão mútua.

Em suma, as amizades desempenham um papel central em nossas vidas, proporcionando alegria, suporte emocional e crescimento pessoal. Buscar estabelecer vínculos saudáveis desde a infância até a idade adulta contribui para uma existência mais rica e significativa, moldando as experiências e influenciando positivamente o curso de nossas vidas.