Autor: Maria Rita, Psicóloga & Escritora

A Consciência Negra é um convite para revisitar nosso cotidiano e perceber como a história, as estruturas sociais e as escolhas individuais influenciam a vida das pessoas negras no Brasil. No dia a dia, muitas vezes, o racismo e a exclusão operam de forma silenciosa, mas com impactos profundos. Reconhecer esses mecanismos e transformá-los é um passo essencial para construir uma sociedade mais igualitária e respeitosa. 

No espaço urbano, por exemplo, a desigualdade racial é evidente. Muitos negros enfrentam barreiras para acessar oportunidades básicas, como educação, saúde e trabalho. A segregação é visível nas periferias das grandes cidades, onde a população negra está mais concentrada, e nos transportes públicos, que se tornam o único meio viável para longos deslocamentos diários. Essa realidade revela que a exclusão não é apenas histórica, mas também estrutural, sustentada por escolhas políticas e sociais que mantêm privilégios para alguns e dificuldades para outros. 

Além disso, no cotidiano das relações interpessoais, a discriminação frequentemente aparece de maneira velada. Comentários sobre cabelos, tom de pele ou capacidades intelectuais refletem preconceitos enraizados que, embora muitas vezes disfarçados de brincadeiras ou estereótipos, ferem a autoestima e a identidade de quem é alvo dessas ações. Ter consciência negra implica desafiar esses comportamentos e construir narrativas que valorizem as histórias e a cultura afrodescendente. 

No entanto, o cotidiano também pode ser o palco para mudanças significativas. Pequenas ações, como consumir produtos de empreendedores negros, conhecer autores e artistas afro-brasileiros, apoiar políticas de inclusão e discutir questões raciais em diferentes espaços, têm um impacto poderoso. Essas práticas reforçam a ideia de que a luta pela equidade não é exclusiva das pessoas negras, mas de toda a sociedade. 

Refletir sobre a consciência negra no cotidiano é compreender que as escolhas de cada indivíduo afetam a coletividade. Para avançarmos enquanto sociedade, é indispensável que enfrentemos o racismo com seriedade e responsabilidade, promovendo o respeito à diversidade em todos os âmbitos da vida. Afinal, o futuro que desejamos começa nas atitudes que praticamos hoje. 

No cotidiano, especialmente entre amigos e familiares, o compromisso com presença confirmado é um gesto de respeito e consideração pelo tempo e pelo esforço de quem organiza encontros e celebrações. Quando alguém confirma e não aparece sem aviso, essa atitude, mesmo que parece inofensiva, pode gerar frustração e desencorajamento em quem preparou o momento. Planejar e receber as pessoas exige tempo, dedicação e, muitas vezes, investimento financeiro. Quando alguns não aparecem, a ausência é sentida, e o valor do encontro diminui.

Esse tipo de comportamento impacta especialmente as relações familiares, pois eventos como aniversários, jantares e celebrações são planejados com a expectativa de união e convívio. A não comparação de alguns pode afetar a harmonia do encontro, principalmente quando isso implica em refeições ou atividades que foram preparadas pensando em todos. Além de ser um desperdício de recursos, essa ausência pode desmotivar quem organiza, levando à sensação de que seu esforço e dedicação não são valorizados.

Nas amizades, a situação se torna especialmente sensível. Entre amigos, é comum haver uma confiança mútua e uma consideração pelo tempo e pelas energias investidas nos encontros. Quando alguém confirma a presença e, sem qualquer aviso, não parece, isso pode ser visto como um descuido com o valor da amizade e o comprometimento com o grupo. No longo prazo, essa atitude pode gerar distanciamento, pois, ao perceberem a falta de reciprocidade, algumas pessoas podem se sentir menos inclinadas a manter o contato ou a fazer planos futuros.

Para mitigar esses problemas, é fundamental reforçar a importância de um compromisso verdadeiro, ainda que informal, e cultivar uma comunicação clara e respeitosa. Avisar com antecedência, quando não se puder comparecer, permite que o anfitrião faça ajustes e evite desconfortos. Essa atenção pelo tempo e esforço do outro demonstra carinho e cuidado, o que fortalece as relações. Além disso, práticas como confirmações em duas etapas e lembretes próximos ao dia do evento podem ajudar a relembrar a importância da presença, ajustando expectativas de ambos os lados.

Na última análise, cultivar uma cultura de respeito ao tempo e ao esforço alheio riquezas as conexões humanas, transformando cada encontro em uma atualidade. Quando todos cumprem seus compromissos, as relações se fortalecem, e a convivência se torna mais harmoniosa e significativa. Demonstrar responsabilidade por meio de pequenas atitudes pode ser o ponto de partida para relações mais saudáveis ​​e rigorosas, em que cada encontro é valorizado e cada pessoa se sente verdadeiramente parte do momento.

Conceitos Importantes sobre o Desenvolvimento Infantil

Formação do Caráter: O caráter de uma criança começa a ser moldado desde cedo, especialmente nas primeiras interações familiares e sociais. O caráter é definido como o conjunto de valores, hábitos e comportamentos que orientam as ações de uma pessoa. Durante a infância, o vínculo com os pais ou cuidadores desempenha um papel fundamental na modelagem da ética, da moralidade e da forma como a criança interage com o mundo.

Primeira Infância (0-6 anos): Nesse período, a criança desenvolve as habilidades emocionais e sociais básicas. O apego seguro aos cuidadores ajuda a criança a desenvolver a confiança e a segurança emocional. É também nessa fase que ela começa a entender as regras sociais e os primeiros traços de empatia e cooperação. Os pais têm um papel crucial na modelagem de comportamentos através do exemplo, da interação positiva e de um ambiente emocional seguro.

Segunda Infância (7-12 anos): A criança começa a explorar seu ambiente social de maneira mais independente, mas ainda depende fortemente do feedback e da orientação dos pais. O desenvolvimento do caráter aqui se concentra na moralidade, na autoimagem e na capacidade de resolver problemas de forma ética e cooperativa. A autonomia e o entendimento de consequências também começam a tomar forma, mas com a necessidade de supervisão parental.

Influência do Ambiente Digital: Crianças do século 21 estão crescendo em um ambiente digital e tecnologicamente avançado, o que traz tanto oportunidades quanto desafios. A tecnologia pode oferecer ferramentas de aprendizado valiosas, mas também expõe as crianças a influências externas e, muitas vezes, prejudiciais ao seu desenvolvimento emocional, ético e social. A supervisão dos pais e a orientação para o uso equilibrado da tecnologia são fundamentais.

Resiliência e Habilidades Socioemocionais: No século 21, é essencial que os pais ajudem as crianças a desenvolverem resiliência, uma habilidade crítica para lidar com frustrações, desafios e mudanças. A educação emocional, como ensinar a identificar e expressar sentimentos adequadamente, bem como a prática de empatia, é vital para a construção de caráter.

Facilidades e Desafios para os Pais no Século 21

– Facilidades:

  – Acesso a informações e recursos de qualidade sobre parentalidade e desenvolvimento infantil por meio da internet.

  – Avanços nas pesquisas sobre desenvolvimento infantil e saúde mental, que permitem abordagens mais informadas e eficazes na criação dos filhos.

  – Redes de apoio mais diversas, como grupos de pais online e terapias familiares, que oferecem suporte em questões de desenvolvimento e comportamento.

– Desafios:

  – O ritmo acelerado da vida moderna, com demandas de trabalho, responsabilidades financeiras e multitarefas, pode reduzir a qualidade do tempo que os pais passam com os filhos.

  – O uso excessivo de dispositivos eletrônicos por parte dos pais e das crianças, muitas vezes, limita a interação presencial e o desenvolvimento de habilidades sociais e emocionais.

  – O aumento da ansiedade infantil, devido à pressão por sucesso acadêmico, desempenho social e a exposição a conteúdos inadequados nas redes sociais.

Essa frase captura perfeitamente o sentimento de muitos que, no cotidiano, enfrentam a dura realidade de tentar manter a calma e a estabilidade enquanto tudo ao redor parece em ebulição. No dia a dia, somos confrontados por responsabilidades, pressões sociais e expectativas que nos colocam à prova constantemente. É como se estivéssemos tentando preservar nossa essência, nossa tranquilidade e equilíbrio, em um mundo que insiste em nos derreter com suas demandas incessantes.

Esse contraste entre o gelo e o asfalto representa a batalha interna de tentar permanecer sereno e inabalável diante dos desafios diários. Acordamos com a mente carregada de tarefas, prazos a cumprir, pessoas a agradar e decisões difíceis a tomar. O asfalto quente simboliza o estresse que nos envolve, a corrida contra o tempo, as dificuldades financeiras, as frustrações pessoais e o peso das escolhas que, muitas vezes, se tornam insustentáveis. Manter-se firme em meio a tudo isso é um desafio constante que desgasta, consome e, por vezes, parece derreter nossa força de vontade.

No entanto, é justamente nessa tensão que encontramos a oportunidade de transformação. Ser um “boneco de gelo” não significa fraqueza, mas sim uma busca por autenticidade e autocontrole. A vida cotidiana nos desafia a encontrar maneiras de nos adaptar, de encontrar equilíbrio entre as exigências externas e nossas necessidades internas. Não se trata de endurecer completamente ou se entregar ao calor das circunstâncias, mas sim de aprender a fluir, como a água que se adapta ao recipiente, sem perder sua essência.

Para muitos, essa corrida diária no asfalto quente é inevitável, mas o segredo está em aprender a desacelerar, a se resfriar de vez em quando e a cuidar do próprio bem-estar. Momentos de autocuidado, pausas intencionais e a busca por conexões significativas podem ajudar a preservar o que é essencial, mesmo diante do caos. É possível, sim, correr no asfalto quente sem derreter completamente — basta encontrar o equilíbrio que nos permita viver a vida com mais leveza e autenticidade, sem perder o que nos faz únicos.

A alienação é uma realidade que pode passar despercebida no ritmo acelerado do cotidiano. Sentir-se desconectado do que fazemos, das pessoas à nossa volta e, às vezes, até de nós mesmos, é um sinal claro de que estamos alienados. Esse distanciamento pode se manifestar em pequenas ações rotineiras, como quando agimos de maneira automática, sem entusiasmo, ou quando as tarefas do dia a dia perdem o sentido. A sensação de estar “apenas existindo” e não realmente vivendo é um indicativo de que algo não está certo.

No ambiente de trabalho, a alienação pode ser ainda mais evidente. Muitos de nós já experimentamos momentos em que o trabalho parece não ter propósito, tornando-se uma obrigação vazia. Essa desconexão pode resultar em baixa produtividade, desmotivação e até em problemas de saúde mental, como o esgotamento. Entretanto, a alienação vai além do trabalho. Ela também pode afetar nossas relações pessoais, quando deixamos de nos engajar emocionalmente com as pessoas que amamos, criando uma sensação de isolamento mesmo entre amigos ou familiares.

Superar a alienação no cotidiano requer um esforço consciente. Primeiro, é necessário reconhecer que estamos nos distanciando de nossa própria essência, de nossos valores e do que realmente importa. A autorreflexão é uma ferramenta poderosa para identificar esses pontos de alienação e tomar medidas para se reconectar. Reservar tempo para atividades que tragam prazer e sentido, como hobbies, práticas espirituais ou momentos de lazer com pessoas queridas, pode ajudar a restaurar essa conexão com a vida.

No fim, a alienação é uma experiência que pode ser revertida com pequenas, mas significativas, mudanças de comportamento e mentalidade. O importante é não deixar que o ritmo da vida nos leve ao automatismo, mas sim, tomar decisões conscientes, estar presente no momento e resgatar o propósito por trás de cada ação. No dia a dia, é fundamental fazer pausas, refletir sobre nossas escolhas e resgatar a intencionalidade, para que possamos viver uma vida mais plena, conectada e autêntica.

Quantas vezes você já se pegou pensando: “E se eu tivesse escolhido outra carreira? E se eu tivesse me mudado para outra cidade? E se eu tivesse dito sim ao convite daquela pessoa?” Esse tipo de questionamento pode parecer inofensivo à primeira vista, mas quando se torna recorrente, pode gerar arrependimentos e uma insatisfação constante com o presente.

A expressão “E se?” é um pensamento que acompanha muitos de nós diariamente. Desde os pequenos dilemas até as grandes decisões da vida, essa pergunta surge como um reflexo natural do nosso desejo de prever o futuro e evitar erros. “E se eu escolher o caminho errado?”, “E se eu não for bom o suficiente?”, “E se as coisas não saírem como planejado?” — esses questionamentos nos levam a viver constantemente no território da dúvida, tornando-se barreiras invisíveis que nos impedem de agir e aproveitar as oportunidades que surgem.

Considere, por exemplo, uma pessoa que deseja mudar de emprego porque não está satisfeita onde está. Apesar da vontade de buscar algo melhor, ela se pergunta: “E se o novo emprego não for tão bom quanto parece?”, “E se eu não me adaptar à nova equipe?” ou “E se eu não der conta das novas responsabilidades?”. Esse tipo de pensamento é comum e até natural, mas quando se torna predominante, pode levar à estagnação. Ao invés de buscar uma mudança que poderia trazer mais satisfação e crescimento, a pessoa continua presa em uma situação que a frustra, simplesmente por medo do que poderia dar errado.

O “E se?” também aparece em situações mais cotidianas, como decidir iniciar um novo hobby, conhecer novas pessoas ou até mesmo na hora de expressar sentimentos. Imagine alguém que deseja iniciar uma atividade física, mas fica preso no “E se eu não conseguir acompanhar o ritmo?”, “E se eu parecer ridículo tentando algo novo?”. Esse tipo de pensamento pode facilmente se transformar em uma desculpa para não começar nada. A verdade é que, ao nos deixarmos dominar pelo medo das possibilidades negativas, estamos fechando as portas para experiências que poderiam enriquecer nossas vidas de formas inesperadas.

Para quem se vê frequentemente dominado pelo “E se?” e sente que isso tem limitado suas ações, recomendo a leitura de “A Coragem de Não Agradar” de Ichiro Kishimi e Fumitake Koga. Este livro aborda como o medo de errar e a preocupação excessiva com o que pode dar errado nos impede de viver uma vida plena e autêntica. Ele oferece uma perspectiva libertadora sobre como superar essas barreiras mentais e adotar uma postura mais proativa e corajosa diante das incertezas. Ao entender que o “E se?” não precisa ser uma sentença de imobilidade, podemos começar a ver as possibilidades como oportunidades de crescimento, ao invés de ameaças ao nosso conforto.

Inaugurei meus 61 anos dia 05/09 e não tem como silenciar diante de fase tão vistosa da vida. A fase idosa é um período de profundas transformações no cotidiano das pessoas, marcada por reflexões sobre a trajetória de vida, a revisão de prioridades e, frequentemente, pela adaptação a novas realidades. Com o aumento da longevidade, essa fase pode durar várias décadas, sendo crucial encará-la com flexibilidade e abertura para mudanças. Adotar um comportamento mais flexível na fase idosa traz inúmeras vantagens, como a capacidade de enfrentar os desafios com maior resiliência, manter relações sociais mais saudáveis e desfrutar de novas oportunidades que surgem mesmo após os 60 anos. Flexibilidade é, portanto, uma habilidade valiosa que pode melhorar significativamente a qualidade de vida nessa etapa.

Somos frequentemente sequestrados pela “velhice” de forma menos propositiva quando nos deixamos levar por estereótipos negativos sobre o envelhecimento, como a ideia de que essa fase é inevitavelmente associada a perdas, declínios e limitações. O medo de mudanças, a resistência em adotar novas tecnologias ou a falta de incentivo para aprender coisas novas podem contribuir para um envelhecimento menos saudável e mais passivo. Além disso, aspectos culturais e sociais que valorizam excessivamente a juventude e desvalorizam a experiência dos mais velhos podem reforçar a sensação de inutilidade ou obsolescência. É essencial romper com esses padrões, adotando uma abordagem proativa e positiva em relação ao envelhecimento.

Exemplos inspiradores de pessoas que iniciaram uma vida produtiva após os 60 anos mostram que é possível viver essa fase com propósito e vigor. No Brasil, um exemplo marcante é de dona Canô, mãe de Caetano Veloso e Maria Bethânia, que se tornou uma figura pública admirada e ativa na cultura baiana em sua velhice. Internacionalmente, o artista japonês Yayoi Kusama continuou a criar e inovar em suas obras bem depois dos 60 anos, consolidando-se como uma das artistas contemporâneas mais influentes do mundo. A escritora britânica Diana Athill começou a publicar livros e ganhar prêmios literários depois dos 80 anos, provando que a fase idosa pode ser altamente produtiva e gratificante.

Para desfrutar de uma fase idosa agradável e propositiva, é importante adotar comportamentos que favoreçam o bem-estar e a qualidade de vida. Aqui estão cinco dicas para ajudar nesse processo:

1. Cultivar a Aprendizagem Contínua: Nunca é tarde para aprender algo novo, seja um hobby, uma língua ou uma habilidade. Isso mantém o cérebro ativo e a mente aberta para novas experiências.

2. Manter-se Socialmente Ativo: Participar de grupos, clubes ou atividades comunitárias ajuda a evitar o isolamento social e promove conexões significativas que são vitais para a saúde mental e emocional.

3. Cuidar da Saúde Física: Manter uma rotina de exercícios adaptados à condição física e uma alimentação balanceada são fundamentais para preservar a mobilidade e a independência.

4. Praticar a Flexibilidade Mental: Encarar mudanças com otimismo, seja nas tecnologias, nas relações ou nas rotinas, ajuda a enfrentar as transições com mais leveza e menos resistência.

5. Estabelecer Propósitos: Definir novos objetivos e metas, sejam eles relacionados a projetos pessoais, viagens ou contribuições sociais, mantém o senso de propósito e a motivação para seguir em frente.

A fase idosa é um momento precioso na vida, repleto de oportunidades para revisitar sonhos, fortalecer relações e, acima de tudo, viver com plenitude. Com uma abordagem consciente e propositiva, é possível não apenas prolongar a vida, mas garantir que cada dia seja vivido com propósito, dignidade e alegria. A chave está na disposição para se adaptar, aprender e se reinventar continuamente, desafiando o mito de que o envelhecimento é sinônimo de estagnação. Afinal, o valor da vida está em como escolhemos vivê-la, independentemente da idade.

A Síndrome do Impostor é uma condição psicológica onde indivíduos, frequentemente de alto desempenho, acreditam não merecer suas conquistas, vivendo com o constante medo de serem expostos como “fraudes”. No cotidiano, isso pode se manifestar em várias esferas da vida, incluindo o ambiente de trabalho, os estudos e até mesmo nas relações pessoais. No Brasil, estima-se que cerca de 70% das pessoas já experimentaram essa síndrome em algum momento de suas vidas. Globalmente, os números são semelhantes, com pesquisas indicando que a Síndrome do Impostor afeta aproximadamente 70% das pessoas em algum ponto de suas carreiras.

A síndrome é especialmente prevalente em ambientes altamente competitivos e entre grupos que tradicionalmente enfrentam discriminação e exclusão, como mulheres e minorias raciais. Por exemplo, um estudo realizado pela International Journal of Behavioral Science em 2011 indicou que 70% das pessoas em um ponto ou outro sentem que não são tão capazes quanto os outros acreditam que são. No Brasil, um levantamento da Fundação Getúlio Vargas (FGV) em 2020 revelou que 58% das mulheres em cargos de liderança relataram sentir a síndrome frequentemente.

Há diversos aspectos que nos protegem de agir como impostores. Um dos principais é o autoconhecimento, que permite uma avaliação mais realista das nossas competências e limitações. Estabelecer uma rede de apoio, composta por mentores, amigos e familiares, também é crucial para reforçar a confiança e validar as nossas capacidades. A prática da autocompaixão e a valorização dos pequenos progressos ao longo do tempo ajudam a combater os pensamentos autocríticos excessivos.

Historicamente, impostores famosos deixaram marcas significativas na humanidade. Um exemplo clássico é o de Frank Abagnale Jr., que inspirou o filme “Prenda-me se for Capaz”. Durante os anos 1960, Abagnale conseguiu assumir várias identidades falsas, incluindo a de piloto da Pan Am, médico e advogado, até ser capturado pelo FBI. Casos como o de Abagnale mostram como a habilidade de enganar pode enganar até os mais experientes, mas também como o reconhecimento dos próprios limites e a honestidade são fundamentais para uma vida autêntica e satisfatória.

Para se preservar da ação de impostores, é importante cultivar uma postura crítica e buscar sempre evidências e referências ao lidar com informações e pessoas. Verificar antecedentes e procurar por recomendações de confiança pode evitar surpresas desagradáveis. Além disso, é essencial desenvolver um bom discernimento e intuição, que frequentemente nos alertam sobre inconsistências e comportamentos suspeitos.

Viver uma vida íntegra e honesta é fundamental não apenas para a própria paz de espírito, mas também para construir relações de confiança e respeito mútuo. A integridade nos permite enfrentar desafios com autenticidade, sem a necessidade de mascarar nossas falhas ou superestimar nossas habilidades. Três livros que podem ajudar a valorizar a integridade e realismo quanto às próprias competências são:

1. Mindset: A Nova Psicologia do Sucesso” de Carol S. Dweck – Este livro explora como a mentalidade de crescimento pode nos ajudar a desenvolver nossas capacidades e enfrentar a Síndrome do Impostor.

2. O Poder do Hábito” de Charles Duhigg – Uma obra que discute como hábitos formam nossas vidas e como podemos transformá-los para sermos mais autênticos e confiantes.

3. Autenticidade: Coragem de Ser Quem Você É” de Brené Brown – Um livro que trata sobre a importância de ser verdadeiro consigo mesmo e como isso impacta positivamente em todas as áreas da vida.

Ao reconhecer nossas próprias capacidades e limitações, e ao buscar sempre a verdade e a honestidade, podemos não apenas combater a Síndrome do Impostor, mas também viver uma vida mais plena e realizada.